在现代社会中，我们生活在一个充满污染和压力的环境里，这些都可能对我们的心脏和心血管系统产生不利影响。然而，我们可以通过一些简单的生活方式改变来减少这些不良影响，从而保持我们的心脏健康。以下是一些减轻环境因素对心脏和心血管系统负面影响的策略：

1. 空气质量管理：
2. 避免在空气污染严重的地方长时间停留，尤其是在交通繁忙的地区。
3. 在室内使用空气净化器或植物如吊兰和虎尾兰等可以吸收有害气体的植物。

4. 尽量选择公共交通工具或者骑自行车出行，以减少个人车辆的使用，降低空气污染。

5. 饮食营养均衡：

6. 摄入丰富的蔬菜水果，它们富含抗氧化剂，有助于中和自由基，保护细胞免受环境毒素侵害。
7. 控制饱和脂肪和高胆固醇食物的摄入，如动物脂肪和全脂乳制品，以防止动脉硬化。

8. 增加Omega-3脂肪酸的摄取，例如通过食用三文鱼、亚麻籽或补充鱼油胶囊，以帮助维持心脏健康。

9. 锻炼与运动：

10. 有规律地进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助提高心肺功能，增强心血管系统的弹性。

11. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈运动，也可以是两者的结合。

12. 心理调适与减压：

13. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，有助于缓解压力对身体造成的影响。
14. 与亲朋好友建立良好的社交关系，寻求支持和理解，也有助于心理健康。

15. 合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

16. 定期体检与治疗：

17. 定期进行血压、血脂和血糖检查，以便及时发现任何问题并进行必要的治疗。

18. 如果发现问题，应遵循医生的建议采取相应的措施，包括生活方式调整或药物治疗。

19. 戒烟限酒：

20. 吸烟对心血管系统危害极大，应坚决戒除。
21. 适量饮酒，男性每天不应超过两杯，女性则不超过一杯。过量饮酒会增加心脏病风险。

综上所述，通过以上方法，我们可以有效地减轻环境因素对我们心脏和心血管系统的负面影响，维护身体健康。记住，健康的习惯是我们送给自己的最宝贵的礼物，也是我们对抗环境压力的最有力的武器。