生活在高海拔地区的居民面临着许多独特的挑战，其中之一就是适应较低的氧气水平。这种环境可能会对心血管系统造成压力，增加患心脏病和其他相关疾病的风险。然而，通过采取一些特定的措施和遵循一些重要的原则，人们可以显著降低这些风险，保持心脏健康。以下是一些关键的建议：

1. 逐渐适应：当搬到一个新的高海拔地区时，应逐步适应低氧环境。这通常包括在一个相对较低的海拔高度停留几天至几周，然后逐渐上升到更高的地方。这样可以让身体有足够的时间来调整其呼吸和血液循环机制。

2. 保持良好的营养：在高海拔地区，饮食中应该包含充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪以提供足够的能量。此外，摄入富含铁质的食物（如瘦红肉、豆类和绿叶蔬菜）有助于提高血液中的铁含量，因为铁是血红蛋白的重要组成部分，而血红蛋白负责携带氧气。同时，确保摄取足量的维生素D和钙，以维持骨骼的健康，减少骨质疏松的风险。

3. 定期锻炼：尽管一开始可能感到气短和疲劳，但适度的运动可以帮助增强心肺功能，使心脏更有效地泵送血液。选择适合自己的活动类型和强度，并在医生的指导下开始，以确保安全。随着身体的适应，可以逐渐增加运动的频率和难度。

4. 注意水分补充：由于空气干燥且含氧量低，身体会通过出汗和呼吸失去更多的水。因此，每天喝大量的水是非常必要的。保持充足的水分有助于防止脱水和减轻高原反应的症状。

5. 监测身体状况：定期检查血压、心率和血氧饱和度等指标，以便及早发现任何异常情况。如果患有慢性疾病，如高血压或糖尿病，则更需要密切监控病情变化。

6. 避免过度劳累：在高海拔地区，身体需要更多努力才能完成日常任务。因此，避免过度劳累非常重要。合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，以便身体能够恢复。

7. 使用药物和设备支持：有些人可能需要在医生指导下使用药物，例如利尿剂或血管扩张剂，以帮助调节血压和改善循环。在某些情况下，吸氧疗法也可以作为一种辅助手段，特别是在急性高原病发作期间。

8. 了解高原病的症状和处理方法：熟悉高原病的症状，如头痛、恶心、呕吐和疲劳，以及相应的应对策略。如果症状加重，应及时寻求医疗帮助。

9. 生活方式的选择：戒烟、限制酒精摄入，并且尽量避免暴露于二手烟环境中。烟草和高浓度酒精都会对心血管系统产生负面影响，而在室内吸烟则会进一步降低室内空气质量。

10. 社区支持和教育：加入当地的高原生活群体或者参加相关的健康讲座，获取最新的信息和资源。与他人分享经验和学习他人的适应技巧也是非常有帮助的。

综上所述，生活在高海拔地区的人们可以通过上述措施来维护心脏健康，减少与海拔有关的并发症的风险。记住，每个人的身体状况都是独一无二的，因此在实施任何建议之前，最好先咨询专业医生的意见。