长期吸烟者的心脏健康是一个不容忽视的问题。烟草中的有害物质，如尼古丁和焦油，对心脏的损害是深远的。它们会导致动脉硬化，增加心脏病发作的风险，并可能引发其他心脏相关疾病。因此，对于长期吸烟者来说，采取措施修复心脏损伤至关重要。

首先，戒烟是修复心脏损伤最直接、最重要的步骤。吸烟时，烟草中的有害物质会迅速进入血液，并对心脏产生即时影响。一旦戒烟，心脏健康的改善几乎立即开始。研究显示，戒烟20分钟后，血压和心率就开始下降；戒烟12小时后，体内的碳氧血红蛋白水平恢复正常；戒烟2到12周后，血液循环和肺功能得到改善；戒烟1到9个月后，咳嗽、鼻窦充血、疲劳和呼吸问题都有所减少；戒烟1年，心脏病发作的风险降低一半。

其次，饮食调整也是修复心脏损伤的关键。长期吸烟者应选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，减少红肉和加工肉类的摄入，增加鱼类和豆类的摄入量。这些食物有助于降低血压和胆固醇水平，减少心脏病的风险。

定期运动也是必不可少的。适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以帮助改善心脏功能，增强心脏肌肉的力量。运动还能帮助控制体重，减轻心脏负担。

此外，保持良好的睡眠质量对心脏健康也非常重要。长期吸烟者往往有睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停。戒烟后，睡眠质量会有所改善，有助于心脏修复。

压力管理也是修复心脏损伤的一个方面。长期吸烟者可能面临较大的戒烟压力，这可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来缓解。减少压力不仅有助于心脏健康，还有助于维持整体的心理健康。

最后，定期进行健康检查是监控心脏健康状况的重要手段。通过定期的体检，可以及时发现心脏问题，并采取相应的治疗措施。

总结来说，长期吸烟者可以通过戒烟、调整饮食、定期运动、保持良好的睡眠和进行压力管理来修复心脏损伤。同时，定期进行健康检查也是必不可少的。这些措施不仅有助于修复心脏损伤，还可以提高整体的生活质量。