长期吸烟者想要预防心脏血管疾病的发生，需要采取一系列的综合措施。以下是一些具体的建议和策略：

1. 戒烟：这是预防心脏血管疾病最直接、最有效的方法。戒烟可以显著降低患心脏病的风险。戒烟后，身体的许多器官和系统会开始修复和恢复，包括心血管系统。

2. 饮食调整：戒烟的同时，要注重饮食的健康。增加水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类的摄入，减少饱和脂肪、反式脂肪、盐和高糖食品的摄入。这些食物有助于降低胆固醇水平，减少心脏病风险。

3. 定期锻炼：适量的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能，帮助控制体重，降低血压，减少心脏病风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 控制体重：保持健康的体重对于预防心脏血管疾病至关重要。戒烟后，由于新陈代谢的变化，一些人可能会增重。要通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

5. 监测血压和胆固醇：高血压和高胆固醇水平是心脏病的主要危险因素。定期检查血压和胆固醇水平，并在必要时采取药物或其他措施来控制这些指标。

6. 压力管理：长期的压力和紧张可能会增加患心脏病的风险。学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或参加放松课程，可以帮助降低压力水平。

7. 定期体检：即使没有明显的症状，长期吸烟者也应该定期进行体检，以便早期发现和治疗任何潜在的心脏问题。

8. 避免二手烟：戒烟后，应尽量避免暴露在二手烟环境中，以减少对心脏的进一步损害。

9. 补充有助心脏健康的营养素：例如，Omega-3脂肪酸被认为对心脏健康有益。可以通过食用富含Omega-3的食物，如深海鱼类，或在医生的建议下补充Omega-3补充剂。

10. 戒酒或限制饮酒：过量饮酒会增加心脏病和中风的风险。建议限制饮酒量，最好咨询医生以确定适合自己的饮酒量。

11. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于心脏健康至关重要。长期吸烟者应该确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠。

通过这些措施，长期吸烟者可以显著降低心脏血管疾病的风险，并改善整体健康状况。重要的是要记住，这些改变需要持之以恒，并且在医生的指导下进行。对于那些难以戒烟的人来说，可以寻求专业的戒烟帮助，如戒烟咨询、药物治疗或尼古丁替代疗法等。