在现代社会中，心脏病已经成为威胁人类健康的头号杀手之一。然而，通过改变生活方式和增加特定的日常活动，我们可以显著降低患上这种严重疾病的风险。以下是一些被科学证实的能够有效减少心脏病发生率的积极行为：

1. 有氧运动：定期进行有氧运动是保持心血管系统健康的关键因素。例如快走、跑步、骑自行车等都能帮助提高心率和血液循环，增强心肌功能，从而改善整体的心脏健康状况。

2. 力量训练：除了有氧运动外，适度的力量训练也对心脏有益。举重或者其他形式的阻力训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，同时有助于控制体重，这些都是预防心脏病的重要措施。

3. 均衡饮食：采用地中海式饮食或者DASH（得舒）饮食法可以帮助降低胆固醇水平，减少高血压的发生几率，这些都直接影响着心脏病的风险。多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和瘦蛋白，限制盐分和高脂肪食物的摄入是非常重要的。

4. 减压技巧：长期的压力对身体造成巨大的负担，包括对心脏的影响。学习放松技巧如瑜伽、冥想、深呼吸练习以及太极拳等都可以帮助我们缓解压力，维持心理平衡，进而保护我们的心脏健康。

5. 充足的睡眠：每晚保证7到8小时的优质睡眠对我们的身体恢复至关重要。缺乏睡眠会增加炎症标志物的水平，而这是导致心脏病的一个关键因素。

6. 戒烟限酒：吸烟是已知的最危险的生活方式之一，它会导致血管硬化和血栓形成，因此必须彻底戒除。适量饮酒可能对心脏有一定的好处，但过量则会对肝脏和其他器官产生负面影响，所以应适度饮用或完全避免酒精。

7. 管理体重：肥胖与多种心脏代谢问题有关，包括糖尿病和高血脂症。通过合理的饮食和适当的锻炼来控制体重，有助于减轻心脏负担，减少心脏病发作的可能性。

总之，通过以上提到的各种活动和生活方式的调整，我们可以在很大程度上降低患心脏病的风险。记住，预防和治疗心脏病是一个长期的过程，需要持续的努力和自我约束。每个人都应该根据自己的实际情况制定适合自己的计划，并在日常生活中付诸实践。