随着现代生活的快节奏和交通工具的普及，长途驾车已经成为许多人日常生活的一部分。然而，长时间的驾驶不仅会带来身体上的疲劳，还会增加心脏和心血管系统的负担。为了保护我们的身体健康，以下是一些减轻长时间驾驶对心脏及心血管系统负担的建议：

1. 合理安排行程：在计划长距离旅行时，应该合理安排休息时间，每行驶2小时左右就应该停下来休息至少10分钟。这不仅可以缓解身体的疲劳感，还有助于减少心脏负荷。

2. 保持舒适姿势：在开车过程中，应调整座椅高度和靠背角度，使双脚踩地，背部紧贴椅背，避免长时间处于僵硬或扭曲的状态。此外，每隔一段时间变换一下坐姿，伸展双腿和腰部，有助于改善血液循环。

3. 饮食控制：在长时间驾驶前，应该避免过饱或者食用油腻食物，以免加重胃肠道负担，影响消化功能。可以选择易消化的清淡食品，并在途中适当补充水分，以维持体内水平衡。

4. 适量运动：如果条件允许，可以在中途停车休息时做一些简单的拉伸动作或者轻度有氧运动，如慢速散步等。这样可以帮助提高心率，促进血液循环，降低心脏病发作的风险。

5. 避免情绪紧张：在驾车过程中，尽量保持心情平和，避免过度兴奋或者焦虑状态。可以通过听舒缓的音乐、深呼吸等方式来放松自己，减轻压力对身体造成的影响。

6. 注意保暖：长时间坐在车内可能会导致体温下降，而低温环境会增加血管收缩的风险。因此，要注意保持车厢内的温暖，适时添加衣物，以防感冒。

7. 定期体检：经常进行长途驾驶的司机朋友们应该每年至少做一次全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖等方面的检测。及时发现潜在的健康问题并进行治疗。

8. 使用辅助工具：现在市场上有很多针对司机的保健产品，比如能够监测心跳频率的手环、提醒驾驶员休息的软件等。这些工具可以提供实时数据和建议，帮助驾驶员更好地了解自己的身体状况并及时做出调整。

总之，通过上述措施，我们可以有效地减轻长时间驾驶对心脏及心血管系统的负担，保障我们的身体健康。同时，也呼吁广大驾驶员朋友关注自身健康状况，养成良好的生活习惯，共同营造安全健康的出行环境。