红斑狼疮是一种慢性自身免疫性疾病，其中系统性红斑狼疮（SLE）是最常见的一种类型。由于该疾病常常导致皮肤和黏膜受影响，因此红斑狼疮患者特别需要注意防晒，以减少紫外线的伤害。以下是一些具体的措施和建议：

1. 避免直接暴露在阳光下：尽量避免在上午10点到下午4点之间外出，因为这段时间的紫外线最强。如果必须在这段时间出门，最好选择阴凉的地方走动或使用遮阳伞等工具来遮挡阳光。

2. 穿着防护衣物：穿上长袖衬衫、长裤以及宽边帽，这样可以最大程度地保护身体不受紫外线侵害。选择浅色衣服，因为深色的布料吸收太阳光中的热量，可能会使体温上升，加重病情。

3. 涂抹防晒霜：即使在阴天或者室内，紫外线也可能透过窗户进入室内，所以红斑狼疮患者应该每天使用SPF值至少为30的广谱防晒霜，并且在户外活动时每两小时重新涂抹一次。如果在游泳或者出汗后，更要频繁补涂防晒霜。

4. 使用防紫外线产品：除了防晒霜之外，还可以考虑使用防紫外线的眼镜、手套和其他个人用品，这些都可以帮助抵御紫外线的侵袭。

5. 定期的皮肤检查：定期去看医生做皮肤检查，以便及早发现任何可能由紫外线引起的病变或其他与SLE相关的皮肤问题。

6. 遵循医生的建议：每位患者的具体情况和治疗方案都不同，因此请务必遵照主治医师的建议来进行防晒和其他自我护理措施。

7. 教育身边的人：让家人和朋友了解红斑狼疮及其对紫外线敏感性的知识，这样他们可以提供支持和帮助，确保患者得到适当的保护和照顾。

总之，对于红斑狼疮患者来说，避免紫外线照射是日常健康管理的重要组成部分。通过采取上述措施，可以显著降低紫外线对皮肤造成损害的风险，从而有助于维持身体健康和生活质量。