心血管疾病是全球范围内导致死亡的主要原因之一，因此，保持良好的饮食习惯对于维持心血管健康至关重要。以下是一些通过饮食习惯来维护心血管健康的建议：

1. 控制总热量摄入：过量的热量摄入会导致体重增加，而肥胖是心血管疾病的危险因素之一。应根据自己的活动水平和身体需求合理安排每日膳食中的食物种类和分量，以达到能量平衡。

2. 减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入：饱和脂肪主要存在于动物产品中，如全脂牛奶、黄油、奶酪等；而反式脂肪酸则常见于加工食品中，如快餐、糕点、炸薯条等。应尽量选择低脂或脱脂乳制品，以及不饱和脂肪含量较高的坚果和鱼类。

3. 增加植物性蛋白质来源：豆类、扁豆和其他 legumes 是优质且心脏友好的蛋白质来源，它们富含纤维和营养素，有助于降低胆固醇水平。此外，还可以选择瘦红肉作为蛋白质来源，但要注意适量摄取。

4. 多吃蔬菜和水果：每天应该摄入多种颜色的新鲜蔬菜和水果，因为它们含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对心血管系统有保护作用。同时，它们也是低热量、高饱腹感的食物，可以帮助控制体重。

5. 限制盐分摄入：过多的盐分会使血压上升，增加心脏病和中风的风险。在烹饪时可以使用香草和香料来代替盐调味，并且避免食用高盐零食和高钠包装食品。

6. 多喝水，少喝含糖饮料：水是最佳的饮品选择，因为它能帮助清除体内废物，保持水分平衡。而含糖饮料则是空洞的热量来源，与心血管疾病有关联。如果想喝饮料，可以选择无糖或代糖的茶、咖啡或其他天然无添加的饮品。

7. 定期进餐，避免暴饮暴食：规律地进食有助于稳定血糖水平，防止饥饿导致的过度进食和体重增加。每顿饭吃到七到八分饱即可，并在两餐之间适当补充健康的零食，比如坚果或水果。

8. 注意饮食多样性：为了确保获得全面的营养，饮食中应该包括各种不同种类的食物。尝试每周吃至少五次不同的蔬菜和水果，以及每周两次以上的鱼类或者其他海鲜产品。

9. 少吃精制碳水化合物：白面包、面条和米饭等精制碳水化合物的升糖指数较高，容易引起血糖波动，不利于心血管健康。相比之下，全谷物（如糙米、燕麦、全麦面粉）更能提供稳定的能量供应，并且富含纤维。

10. 考虑使用保健品：某些情况下，可能需要在医生指导下服用特定的营养补充剂，例如鱼油胶囊中含有 omega-3 脂肪酸，可以降低血液中的 triglycerides 和 LDL (坏) cholesterol 的水平。但是，不要盲目依赖这些产品，而是要将重点放在均衡的饮食上。

总之，通过合理的饮食规划和生活方式的改变，我们可以有效地预防和管理心血管疾病风险。记住，没有一种单一的食物或者补品能够完全替代健康的生活方式，所以要从整体上关注自己的饮食习惯，并将其融入日常生活的各个方面。