骨质疏松是一种常见的骨骼系统疾病，它会让骨骼变得脆弱，易于发生骨折。对于骨质疏松患者而言，定期评估自身的骨骼健康状况至关重要。以下是一些日常观察和自检方法，帮助患者了解和监测自己的骨骼健康。

1. 骨骼疼痛 骨质疏松患者可能会出现不明原因的骨骼疼痛，特别是背部或腰部的疼痛。如果疼痛逐渐加剧或突然出现，可能意味着骨骼健康状况恶化。因此，留意骨骼疼痛的类型、位置和强度，可以帮助评估骨骼健康。

2. 身高变化 随着年龄的增长，人们的身高可能会略微下降，但如果身高在短时间内显著下降，这可能是骨骼健康问题的一个信号。骨质疏松会导致椎体压缩性骨折，从而引起身高降低。定期测量身高，并注意身高是否有突然下降的情况，可以作为评估骨骼健康的一个指标。

3. 驼背 驼背是骨质疏松的一个典型体征，它不仅影响外观，也反映了骨骼的健康状况。随着椎体的压缩性骨折，脊柱可能会逐渐变形，导致驼背的加剧。通过观察背部曲线的变化，可以间接了解骨骼的状况。

4. 摔倒和骨折 骨质疏松患者更容易发生摔倒和骨折。如果平时活动能力正常的人突然频繁摔倒或出现骨折，这可能表明骨骼健康状况正在恶化。因此，关注摔倒的频率和骨折的发生，可以作为评估骨骼健康的一个重要指标。

5. 日常活动能力 骨质疏松可能会影响日常活动能力，如行走、上下楼梯、提举物品等。如果发现这些活动的难度增加，或者需要更多的努力才能完成，这可能意味着骨骼健康状况下降。

6. 饮食和生活方式 饮食和生活方式也是评估骨骼健康的重要因素。低钙、低维生素D的饮食，缺乏运动，以及过度饮酒和吸烟都会对骨骼健康产生负面影响。通过观察自己的饮食习惯和生活方式，可以发现可能影响骨骼健康的因素，并及时进行调整。

7. 定期体检 尽管日常观察可以提供一些关于骨骼健康状况的线索，但最准确的评估方式是通过医疗检查。骨密度测试（如双能X线吸收测定法，DXA）能够定量评估骨骼的健康状况，并帮助医生制定相应的治疗计划。因此，定期进行骨密度检查对于骨质疏松患者来说非常重要。

综上所述，骨质疏松患者可以通过日常观察骨骼疼痛、身高变化、驼背、摔倒和骨折、日常活动能力、饮食和生活方式，以及定期体检来评估自身的骨骼健康状况。这些方法可以帮助患者及时发现问题，并采取相应的措施来维护和改善骨骼健康。