慢性咽炎患者由于咽部黏膜的慢性炎症，其对外界环境变化的适应能力较差，容易受到空气污染的影响。因此，对于慢性咽炎患者来说，有效避免空气污染带来的健康风险显得尤为重要。以下是一些实用的建议：

1. 了解空气质量：关注当地的空气质量指数（AQI），了解空气污染的严重程度。当空气污染指数较高时，尽量减少户外活动，尤其是避免长时间的剧烈运动。

2. 佩戴口罩：在户外活动时，特别是空气质量较差时，佩戴防PM2.5的口罩可以有效阻隔有害颗粒物进入呼吸道，减少对咽部的刺激。

3. 室内空气净化：使用空气净化器可以有效改善室内空气质量。选择带有HEPA滤网的空气净化器，能够有效去除空气中的细小颗粒物和有害气体。

4. 植物净化：在室内种植一些能够净化空气的植物，如吊兰、芦荟、绿萝等，它们可以吸收空气中的有害物质，但要注意，植物净化能力有限，不能完全替代空气净化器。

5. 保持室内通风：在空气质量良好时，定期开窗通风，保持室内外空气流通，可以降低室内污染物的浓度。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和吸入二手烟都会加重咽炎的症状，因此，慢性咽炎患者应避免吸烟，并尽量远离吸烟环境。

7. 保持良好的生活习惯：合理饮食，多喝水，保持充足的睡眠，增强体质，提高免疫力，有助于减轻咽炎的症状。

8. 定期检查：定期进行咽部检查，及时发现并治疗咽部疾病，减少因咽部感染而导致的健康风险。

9. 使用加湿器：在干燥的季节，使用加湿器可以增加室内湿度，减少对咽部的刺激，但要注意加湿器的清洁和维护，避免滋生细菌。

10. 适量运动：适量进行室内运动，如瑜伽、太极等，增强体质，提高身体抵抗力，但应避免在空气污染严重时进行户外运动。

通过以上措施，慢性咽炎患者可以在一定程度上降低因空气污染带来的健康风险，但仍需保持警觉，及时调整生活习惯，以维护咽部健康。同时，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。