肥胖人群因体重超标而增加了心脏疾病的风险。因此，采取有效的措施预防心脏疾病显得尤为重要。以下是一些针对肥胖人群的建议，帮助他们降低心脏疾病的风险：

首先，饮食控制是预防心脏疾病的基础。肥胖人群应该减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，转而选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。这些食物不仅能提供必要的营养，还能帮助控制体重。此外，增加膳食中的omega-3脂肪酸，可以通过食用深海鱼类、亚麻籽和核桃来实现，这些食物有助于减少心脏病的风险。

其次，定期锻炼是减肥和预防心脏疾病的有效方式。肥胖人群应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如快走、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以显著改善心血管健康。同时，力量训练也是必要的，每周进行2天的肌肉强化活动，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

第三，保持良好的睡眠质量对于肥胖人群同样重要。缺乏睡眠会增加饥饿激素的水平，导致食欲增加，同时影响代谢率，导致体重增加。因此，确保每晚7到9小时的高质量睡眠，可以帮助控制体重，降低心脏疾病的风险。

此外，管理压力也是预防心脏疾病的重要一环。长期的压力会导致心脏病的风险增加。肥胖人群可以通过瑜伽、冥想、深呼吸练习或简单的散步来缓解压力，这些方法都能帮助放松身心，降低心脏疾病的发生风险。

最后，定期进行健康检查也是不可忽视的。肥胖人群应该定期监测血压、血糖和胆固醇水平，以便及时发现潜在的心脏问题，并在医生的指导下进行干预。

总之，肥胖人群通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、良好的压力管理和定期的健康检查，可以有效预防心脏疾病的发生，从而享受更健康的生活。