高血压和脑血管疾病是中老年人常见的健康问题，适量的体育活动对于控制血压和促进脑血管健康具有积极作用。然而，对于这类人群而言，选择合适的体育活动尤为重要，因为过度的运动或不恰当的运动方式可能会导致病情恶化。以下是一些适合患有高血压和脑血管疾病人士参与的体育活动。

1. 散步 散步是一项温和的有氧运动，适合所有年龄段的人士，尤其是高血压和脑血管疾病患者。每天散步30分钟左右，可以增强心肺功能，促进血液循环，同时还能释放压力，改善心情。

2. 太极 太极拳是一种结合了冥想、呼吸和缓慢动作的中国传统武术。太极拳的动作柔和，但能够有效锻炼肌肉，提高平衡能力，减少跌倒的风险。此外，太极拳的呼吸练习还有助于放松身心，降低血压。

3. 瑜伽 瑜伽是一种身心合一的练习，它通过特定的体位法、呼吸控制和冥想，帮助人们达到身心的和谐。对于高血压和脑血管疾病患者来说，瑜伽可以缓解压力，改善血液循环，增强身体柔韧性。但需要注意的是，瑜伽中的一些高难度动作可能不适合这类人群，因此最好在专业教练的指导下进行。

4. 水中运动 水中有氧运动或游泳是另一种适合高血压和脑血管疾病患者的运动方式。水的浮力可以减少关节的负担，同时水中的阻力还能提供有效的肌肉锻炼。游泳时，心脏的负荷会比陆地上运动时小，因此有利于控制血压。

5. 自行车 骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以增强心肺功能，提高腿部力量。对于高血压和脑血管疾病患者来说，骑自行车可以促进血液循环，同时还能够享受户外活动带来的乐趣。当然，骑行时应避免急速骑行和高强度训练，以免造成心脏负担。

在参与上述体育活动之前，高血压和脑血管疾病患者应先咨询医生，了解自己的健康状况是否适合参与这些活动，并在医生指导下制定合适的运动计划。此外，运动时应注意以下几点：

• 运动前做好热身，以预防运动损伤。
• 避免在炎热或潮湿的环境中运动，以免造成身体负担。
• 运动中应注意身体反应，如感到不适应立即停止运动。
• 运动后进行适当的放松和拉伸，以帮助身体恢复。

总之，高血压和脑血管疾病患者通过适量的体育活动可以有效改善健康状况，但建议还是应该选择适合自己身体状况的运动方式，并在专业指导下进行。