高血压是一种常见的慢性疾病，它可能导致心脏和血管的损害，增加中风和其他心血管事件的风险。而生活中的各种压力和紧张情绪可能会导致血压的不稳定，尤其是突如其来的惊吓或刺激可能引起血压急剧上升。因此，高血压患者在日常中应该采取一些措施来有效地管理和控制这种血压波动。

首先，建立良好的生活习惯是基础。高血压患者应保持规律的运动习惯，选择低强度、有氧运动如散步、慢跑等，每周至少五天，每次30分钟以上。此外，合理安排饮食，减少盐分摄入，多吃新鲜蔬菜水果，避免高脂肪和高胆固醇的食物也很重要。同时，确保充足的睡眠质量，尽量保证每天7到8小时的优质睡眠。

其次，学会放松技巧有助于减轻日常的压力和紧张感。深呼吸、冥想、瑜伽和太极拳都是有效的放松方式，可以帮助降低心率和血压水平。定期进行这些活动可以培养内心的平静和应对压力的能力。

再者，积极寻求社会支持和心理辅导也是必要的。与家人和朋友分享自己的感受和困扰，参加支持小组或者咨询心理健康专业人士都可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪，从而更好地控制血压。

最后，及时调整药物治疗方案也是非常重要的。如果发现血压波动较大或者无法通过生活方式改变得到改善，应及时就医，医生可以根据个体情况调整用药剂量或者更换合适的药物。同时，定期的复查和监测血压状况也是必不可少的。

总之，高血压患者在生活中可以通过多种方法来有效地管理由惊吓或其他因素导致的血压波动。这包括了生活方式的改变、放松技巧的学习以及必要的医疗干预。通过综合的方法，高血压患者能够更好地维持稳定的血压水平和健康的身体状态。