对于经常出差的糖尿病患者而言，自我管理是一项挑战，但也是维持健康、控制血糖水平的关键。以下是一些实用的技巧和策略，帮助出差在外的糖尿病患者更好地管理自己的健康。

1. 提前规划饮食：出差前，应研究目的地附近的就餐选择，寻找能够提供健康、糖尿病友好型食物的餐厅。在旅行中，尽量避免高糖、高脂肪的快餐。提前规划餐食，了解餐厅是否能提供糖尿病患者特制的餐点，或者是否愿意根据你的需求调整菜品。

2. 携带便携式血糖监测设备：确保血糖监测设备、试纸、针头和其他相关用品随时携带。在出差时，这些设备应随身携带，不要放在托运行李中，以免丢失或损坏。

3. 合理安排药物：出差前，应根据行程安排，合理携带足够量的药物，并考虑可能出现的延误情况。将药物存放在原包装中，携带医生的处方复印件，以备不时之需。

4. 注意时差影响：对于需要跨越多个时区的出差，时差可能会影响血糖水平和药物的摄入时间。应咨询医生如何调整药物摄入时间，并根据实际情况调整饮食和运动计划。

5. 保持活跃：尽管出差可能会限制运动时间，但仍应尽量保持活跃。可以在酒店房间内做简单的伸展运动，或者选择步行的方式去会议地点或餐厅。

6. 随身携带零食：为了避免低血糖，应随身携带一些健康的零食，如坚果、水果或无糖的蛋白质棒。这些食物可以在饥饿或紧急情况下迅速提供能量。

7. 饮水管理：保持充足的水分摄入，尤其是在飞行或处于干燥环境时。避免含糖饮料和酒精，以免影响血糖控制。

8. 应对紧急情况：了解目的地国家的紧急医疗服务系统，并携带紧急联系人的信息。在出差前，与医生讨论可能出现的紧急情况，以及如何应对。

9. 记录和监控：保持记录血糖水平、饮食、运动和药物摄入，这有助于在出差时也能监控健康状况，并在必要时调整治疗计划。

10. 社交支持：与家人、朋友或糖尿病支持团体保持联系，分享出差期间的挑战和经验，寻求建议和支持。

通过这些实用的技巧和策略，经常出差的糖尿病患者可以更好地管理自己的健康，保持血糖水平在合理范围内，享受安全、健康的出差之旅。记住，自我管理是糖尿病患者日常生活中的重要组成部分，即使在出差期间也不例外。