糖尿病是一种慢性疾病，其特征是血糖水平异常升高。血糖控制不佳的糖尿病患者在挑选适宜的运动时段和运动强度时，需要格外小心，以避免血糖波动过大，从而引发低血糖或高血糖等并发症。以下是一些建议，帮助糖尿病患者更好地管理自己的运动计划。

首先，运动时段的选择非常重要。糖尿病患者应避免在血糖水平较低时进行运动，因为运动会进一步降低血糖，增加低血糖的风险。通常，餐后1小时至2小时是进行运动的理想时间，这时候血糖水平通常较高，运动有助于降低血糖，减少餐后血糖的峰值。此外，如果糖尿病患者使用胰岛素或口服降糖药，应在药物发挥最大作用之前进行运动，以免药物与运动的降糖效果叠加，导致血糖过低。

其次，运动强度的选择同样重要。对于血糖控制不佳的糖尿病患者来说，中等强度的运动更为适宜。这类运动包括快走、游泳、骑自行车等，可以有效地提高心率，但不至于过度劳累。运动强度应以个人身体状况为依据，可以通过“说话测试”来判断，即在运动时仍能进行正常对话，但不能唱歌，这样的强度较为适宜。

除了挑选适宜的运动时段和强度外，糖尿病患者在运动前后还应监测血糖水平，以确保安全。运动前应检查血糖，如果血糖水平低于3.9mmol/L或高于13.9mmol/L并且伴有酮体，应避免运动。运动后同样需要监测血糖，以评估运动对血糖的影响，并据此调整饮食和药物治疗方案。

此外，糖尿病患者在开始任何运动计划之前，应咨询医生或糖尿病教育者，以确保运动计划适合自己的健康状况。医生可能会根据患者的具体情况，提供个性化的建议，包括运动类型、时长和频率等。

总结来说，血糖控制不佳的糖尿病患者在挑选适宜的运动时段和运动强度时，应考虑餐后血糖水平、药物作用时间以及个人的健康状况。通过适当的运动，糖尿病患者不仅可以改善血糖控制，还可以提高整体健康水平，降低心血管疾病等并发症的风险。