高血压与超重和肥胖有着密切的联系，因此减肥是许多高血压患者的治疗策略之一。幸运的是，饮食调整是控制血压和减轻体重的有效手段。以下是一些在日常饮食中可以帮助高血压患者控制血压和管理体重的食物建议：

1. 全谷物食品：如糙米、燕麦片、全麦面包等富含纤维的全谷物食物可以减缓碳水化合物的吸收速度，稳定血糖水平，从而帮助控制体重。同时，它们还含有多种营养素，对心血管系统有益。

2. 新鲜水果和蔬菜：大多数新鲜蔬果都低热量且富含营养，能够提供饱腹感的同时减少热量的摄入。此外，蔬果中的钾元素有助于平衡体内的钠含量，这对于降低血压至关重要。

3. 坚果和种子：适量食用坚果（如杏仁、核桃）和种子（如亚麻籽、葵花籽）不仅能为身体提供健康的脂肪和不饱和脂肪酸，还能补充蛋白质和膳食纤维，有助于维持体重。不过需要注意适量，因为坚果的热量较高。

4. 瘦蛋白来源：选择瘦的红肉、家禽、鱼类以及豆类作为主要的蛋白质来源。这些食物通常含有的脂肪较少，而且鱼类的Omega-3脂肪酸对心脏健康有好处。

5. 脱脂或低脂乳制品：牛奶、酸奶和无糖的希腊酸奶都是钙质的良好来源，有助于保持骨骼强壮。选择脱脂或者低脂的产品以避免过多摄入额外的热量和脂肪。

6. 橄榄油和其他不饱和植物油：用橄榄油代替黄油或其他动物油脂烹饪，因为它含有单不饱和脂肪酸，有助于改善血脂状况，进而对血压产生积极影响。

7. 限制盐分摄入：高血压患者应该尽量减少食盐的使用，可以选择使用香草和香料来增加食物的风味。同时，注意检查加工食品上的标签，避免摄入过多的隐形盐。

8. 少食多餐：改为小份多次进食可能有助于减少总能量摄入，并且使血糖水平更加稳定，有利于血压的控制。

9. 控制酒精摄入：过量饮酒会增加血压，所以高血压患者应适度饮酒甚至完全戒酒。

10. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于代谢废物排出体外，也有助于控制食欲。

重要的是，高血压患者在进行任何饮食改变之前都应该咨询医生或营养师的建议，以确保新的饮食计划既适合个人口味和生活方式，又能达到预期的效果。同时，结合适量的运动和良好的生活习惯，将有助于高血压患者更好地管理和控制血压，实现身体健康的目标。