高血压作为一种慢性疾病，不仅对患者的身体健康构成威胁，也对心理健康造成影响。因此，高血压患者在日常中应该重视心理调节，以维持良好的心态和情绪状态。以下提供一些有效的心理调节方法：

1. 认知行为疗法（CBT）：通过改变不合理的信念和思考模式来减轻压力和焦虑感。高血压患者可以尝试记录自己的负面想法，挑战它们的合理性，并用更积极的态度替代它们。

2. 放松训练：学习放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等可以帮助降低血压水平和缓解紧张情绪。每天抽出一定的时间专门用于放松活动，比如冥想、瑜伽或听轻柔的音乐。

3. 建立支持系统：与家人和朋友保持良好的沟通和支持关系非常重要。加入高血压互助小组或者寻求专业心理咨询师的支持也可以帮助患者更好地应对挑战。

4. 培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的活动或爱好，例如阅读、绘画、园艺等，能够分散注意力，减少对疾病的过度关注，提升生活质量。

5. 设定小目标：将大目标分解为小步骤，逐步实现，这样可以增加成就感，提高自信心，从而改善心理健康状况。同时，避免过大的压力对身体造成负担。

6. 规律运动：适量的体育锻炼不仅能增强体质，还能释放身体内的多巴胺和血清素，这些化学物质有助于改善心情和睡眠质量，进一步稳定血压水平。

7. 饮食调理：均衡的饮食习惯对于控制血压也很重要。摄入富含纤维的水果、蔬菜以及低脂肪蛋白质食物，限制盐分和高热量食品的摄取，有助于减轻体重和控制血压。

8. 管理时间：学会有效地管理和分配时间，避免工作和生活上的过多压力积累。优先处理紧急且重要的任务，合理安排休闲时间，保证充足的休息和睡眠。

9. 接受现实：面对疾病时，承认现状并接受它是一个积极的开始。了解自己的局限性和能力范围，采取相应的措施适应变化，而不是抗拒变化。

10. 定期复查：与医生保持定期的联系和复查，及时调整治疗方案和药物剂量，确保血压得到有效控制。同时，医生的指导也能帮助患者更好地理解和应对疾病带来的心理困扰。

综上所述，高血压患者可以通过多种方式来进行心理调节，包括认知行为疗法、放松训练、建立支持系统、培养兴趣爱好、设定小目标、规律运动、饮食调理、管理时间和接受现实等。综合运用这些策略可以帮助高血压患者更好地适应和管理疾病，提高生活质量和身心健康水平。