高血压和糖尿病的患者在选择合适的运动方式时应特别注意以下几点：

1. 低冲击性运动：由于高血压和糖尿病可能对心血管系统造成一定的压力，因此建议选择低冲击性的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些活动可以有效提高心率和呼吸频率，同时减少对关节的冲击，有助于控制体重和血糖水平。

2. 有氧运动与力量训练结合：除了有氧运动外，高血压伴糖尿病人群还应该考虑进行轻量级的力量训练。适当的阻力训练可以帮助增强肌肉质量，提高代谢率，从而更好地管理血压和血糖。使用哑铃、弹力带或者自身体重进行锻炼都是不错的选择。

3. 柔韧性练习：定期进行拉伸和瑜伽等柔韧性的练习有助于改善身体的灵活性和血液循环，减轻肌肉紧张，缓解高血压和糖尿病带来的不适感。

4. 间歇训练：采用短时间的高强度间歇训练（HIIT）模式也是一个有效的选择。这种类型的训练可以在短时间内达到较高的心率，提高新陈代谢效率，并且研究表明，它对降低血压和血糖水平同样有效。

5. 安全第一：无论选择哪种运动，都应在医生的指导下进行，并在开始前进行全面的身体检查。在运动过程中，应注意监测自己的身体状况，如果感到不适应立即停止活动，并与医生沟通。此外，保持规律的运动习惯也很重要，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，分散在一周内的多数日子中。

6. 环境因素：选择空气质量良好的户外场所进行运动，避免在高污染环境中锻炼。此外，要注意天气变化，尤其是在高温或低温环境下，要适当调整运动计划以保护身体健康。

通过上述策略，高血压伴糖尿病人群可以选择适合自己的运动方式，并在专业的医疗监控下逐步增加运动量和强度，以实现更好的健康管理和生活质量的提升。