高血压是一种常见的慢性疾病，它对心血管系统施加了额外的压力，增加了心脏病和中风等严重并发症的风险。因此，高血压患者在日常生活中应该特别注意保持健康的生活方式和采取适当的预防措施，特别是在参与体育锻炼时。以下是一些建议，帮助高血压患者降低运动时的受伤风险：

1. 咨询医生：在进行任何新的运动计划之前，务必先咨询医生的意见。医生可以根据患者的具体情况提供个性化的运动建议和安全注意事项。

2. 选择合适的运动方式：并非所有的运动都适合高血压患者。低冲击力的活动如散步、游泳、骑自行车和水中有氧运动通常是安全有效的选择。避免过度用力或突然爆发的运动，如举重和高强度间歇训练（HIIT），直到血压得到控制。

3. 逐步增加运动量：开始一个新的运动项目时要循序渐进，逐渐增加频率、强度和时间。这样可以给身体足够的时间来适应和调整，减少受伤的可能性。

4. 保持合适的心率范围：通过监测心率，确保运动保持在目标心率的范围内。目标心率通常是在最大心率的60%到85%之间。可以通过使用心率监测器或者计算公式来确定自己的目标心率区间。

5. 注意补水：在运动过程中保持水分充足非常重要。高血压患者可能更容易脱水，因为他们的肾脏排泄钠和水的能力可能会受到影响。所以在运动前、中、后都要适当补充水分。

6. 定期休息：即使是很健康的个体也需要定期的休息日。对于高血压患者来说更是如此。至少每7天安排一天完全的休息日，让身体恢复和充电。

7. 注意姿势和技巧：正确的技术和良好的姿势可以减少受伤的风险。无论是走路还是做瑜伽，学习正确的形式是非常重要的。如果感到疼痛或不确定的地方，寻求专业人士的指导。

8. 避免极端温度：过热或过冷的环境都可能导致血压升高和其他问题。尽量在舒适的温度下运动，并在高温天气避免户外剧烈运动，或在低温天气做好充分的保暖工作。

9. 监控身体状况：在运动期间和之后要注意身体的反应。如果出现胸痛、头晕、头痛或其他不寻常的症状，应该立即停止运动，并在必要时寻求医疗帮助。

10. 加入社交团体：参加有组织的健身课程或有支持性的社交群体可以帮助提高动力和安全性。同时，与同伴交流经验也可以学到更多关于如何更好地管理高血压的知识。

总之，高血压患者可以通过遵循上述建议来降低运动中的受伤风险，从而更安全地享受运动的乐趣和益处。记住，每个人的情况都是独特的，所以最好根据自己的实际情况制定个性化的运动计划。